念念要灵验增肌，合理的覆按筹议至关蹙迫。以下是一周增肌健身筹议表，符合入门者和中级健身者，匡助你科学地普及肌肉量。

周一：胸部+三头肌

要点覆按胸大肌和手臂后侧，可聘用平板卧推、上斜哑铃推举和双杠臂屈伸等手脚，每组8-12次，作念4组。

周二：背部+二头肌

背部覆按包括引体朝上、杠铃荡舟，二头肌则可通过杠铃弯举和哑铃锤式弯举进行，每组8-12次，潍坊泵阀 - 泵阀行业门户网站作念4组。

周三：休息或轻度有氧

不错进行快走、骑车等低强度领路， 教育科技领域内的技术转让_技术开发_软件开发_科技信息咨询服务_黑龙江省饶沃实业有限公司匡助躯壳还原， 韶关市野酷文体用品有限公司 文体用品 办公用品 电子产品销售促进血液轮回。

周四：腿部+肩部

深蹲、硬拉和箭步蹲是腿部覆按的中枢，肩部则通过哑铃推举和坐姿飞鸟来考验，西藏盛德化工有限公司 - 首页每组8-12次，作念4组。

周五：全身力量覆按

和谐多种手脚，如俯卧撑、壶铃舞动和战绳覆按，全面普及身膂力量与耐力，每组10-15次，作念3-4组。

周六：中枢覆按

通过平板复古、卷腹和俄罗斯转体等手脚强化腹部和腰部肌肉，每组15-20次，作念3组。

周日：休息或拉伸

进行全身拉伸，平缓肌肉，提高柔韧性，为下周覆按作念好准备。

坚握这个筹议西藏盛德化工有限公司 - 首页，合营合理饮食和富饶寝息，你将看到澄莹的增肌着力。